Trening fizyczny

Droga pielgrzymki jest trudna nie tylko ze względu na jej długość, lecz także na różne rozdzaje podłoża. Dlatego właśnie musimy się do niej odpowiednio przygotować. Ważne jest, by treningi zacząć minimum trzy miesiące przed planowanym startem, chociaż wiadomo, że jest to sprawa indywidualna, w której ważnymi czynnikami są wiek czy wcześniejsza kondycja fizyczna.

Dobry trening będzie przynosił sukces jeśli będziemy ćwiczyć każdego dnia, pokonując coraz dłuższe dystanse. Bardzo ważne jest by notować postępy. Powinniśmy realistycznie zacząć od krótkich dystansów i nie poddawać się mimo trudności.

Częstotliwość naszych treningów jest uzależniona od naszego dobowego rytmu. Powinniśmy jednak pamiętać, by treningi stały się codziennością, niezależnie od pokonywanej odległości.

Podczas ostatniego miesiąca warto zabierać ze sobą plecak wagi podobnej do bagażu, który planujemy zabrać. Kolana oraz stopy zwyczajnie się przyzwyczaić, by pielgrzymka obyła się bez komplikacji.

Przeciętna długość trasy przemierzanej podczas pielgrzymki to 20-25 kilometrów każdego dnia.

 

Rowery

Jeśli planujemy pielgrzymkę rowerową powinniśmy ćwiczyć w ten sposób, co osoby udające się pieszo.

Bagaż rowerowy powinniśmy podzielić na dwie równoważące torby. Przed podróżą ważne jest by nauczyć się również kilku podstawowych rowerowych napraw np. wymiany koła czy radzenia sobie z pęknięciami.

Przeciętna trasa rowerowa to 50-75 kilometrów na dzień, zależnie od wybranej trasy.

 

 

 

Bagaż oraz sprzęt

Nasz bagaż powinien zawierać tylko niezbędne rzeczy. Musimy wziąć pod uwagę, że będzie nam powarzyszył przez całą trasę pielgrzymki, a jego waga może mieć kluczowe znaczenie. Trzeba po prostu nauczyć się minimalistycznego życia. Jeśli wybieramy rower należy unikać plecaków.

Strój pielgrzyma uległ zmianie na przestrzeni czasu. Zaczynaliśmy bowiem od specjalnej pelerynyi krótkiej tuniki, które chroniły zarówno przed słońcem, jak i deszczem. Z biegiem czasu coraz bardziej popularne stały się patyk z dynią (służył jako stołówka), plecak oraz muszla.

Obecnie niezbędnikami każdego pielgrzyma są plecak, śpiwór, mata, płaszcz przeciwdeszczowy, coś ciepłego, strój kąpielowy, podstawowe przyrządy toaletowe, klapki pod prysznic, strój sportowy, detergenty do prania, papier toaletowy, mała apteczka (woda utleniona, gaza, plastry, bandaże, krem z filtrem,igła, krem na odciski, małe nożyczki, wazelina, sprej na owady, antyhistamina, aspirina oraz ewentualne leki na alergię).

Bardzo ważne jest również by pamiętać o czapce i okularach przeciwsłonecznych, notatniku, długopisie, dowodzie osobistym lub paszporcie oraz karty ubezpieczeniowej/medycznej. Potrzebny może być również nożyk, zapalniczka, latarka i metalowy kubek.

Odpowiednim obuwiem będą wysokie lub sportowe, wygodne buty, najlepiej już używane, żebyśmy mieli pewność, że nie wyrządzą nam krzywdy na trasie. Rekomenduje się żeby buty przylegały do stopy, gdyż pozwala to uniknąć skręcenia kostki. Ważne by buty były wodoodporne i “oddychające”, co zapobiegnie poceniu się stopy. Nie można również zapomnieć o odpowiednich skarpetkach. Niektórzy pielgrzymi sugerują nawet, by założyc dwie pary lub skorzystać z tych wyścielonych w środku.

Jeśli lubimy wędrować z kijem, warto zaopatrzyć się w taki naszego wzrostu.

Przed rozpoczęciem trasy należy również przeprowadzić wszystkie podstawowe badania zdrowotne, szczególnie w kierunku chorób, które wymagają spożywania leków. Alergicy powinni pamiętać o zaopatrzeniu się w leki suplemenowane w danym sezonie. Proszę pamietać również o posiadaniu aktualnych szczepień, szczególnie przeciw tężcowi.

 

During the pilgrimage

• By uniknąć poparzeń słonecznych podczas pierwszym dni należy zakładać strój o długich rękawach i nogawkach oraz o użyciu kremu z wysokim filtrm słonecznym. Najlepiej wyruszyć jak najwcześniej, by nie wędrować w najcieplejszych godzinach.
• Zadbaj o swoje stopy, ponieważ w pierwszych dniach najczęściej pojawiają się odciski. Po każdym dniu oczyść je, a jeśli nie są duże usuń z nich płyn. Po każdym odcinku drogi rekomendowane się wzięcie prysznica, lecz również warto pamiętać, że zimne, poranne prysznice pomagają w gojeniu się wszelkich odcisków.
• Pierwszego dnia unikaj szybkiego chodzenia, nie śledź również kogoś jeśli nie jesteś przygotowany do trasy.
• Pij wodę regularnie, będąc pewny, że jest ona do tego zdatna. Myj dokładnie owoce i warzywa, a jeśli masz ochotę na majonez upewnij się, że nie jest domowej roboty.
• Zawsze chodź wyznaczonymi szlakami. Unikaj chodzenia po zmierzchu oraz stosuj się do przepisów ruchu drogowego.
  A los que utilicen
• Dla tych, który wybrali pielgrzymkę samochodową mamy prośbę, by nie zajmować miejsc w hostelach na szlakach, które są specjalnie przygotowane dla pielgrzymów, poruszającyh się w własnym bagażem na plecach. Prosimy o uszanowanie zasad panujących na szlaku i w duchu chrześcijańskiej dobroci pozostawić miejsca dla pielgrzymów i skorzystać z innych, dostępnych ofert noclegowych.

 

Częste problemy zdrowotne

• Uszkodzenia mięśni oraz więzadeł. Podczas trasy powinniśmy bardzo dużo odpoczywać oraz spożywać wody. W przypadku silnego bólu należy spożyć lek przeciwbólowy. Ważne jest również unikanie gorąca przed wyruszeniem w trasę.
• By uniknąć odcisków i otarć koniecznie idź w odpowiednim obuwiu, nie nowym. Gdy jednak pojawią się uszkodzenia skóry konieczne jest oczyszczenie ich zimną wodą, a jeśli nie są duże należy je przekłóć wysterelizowaną iglą, nie usuwając później z nich skóry.
• Odwodnienie: jeśli czujemy większe zmęczenie niż normalnie, mamy gorączne lub biegunkę bardzo ważna jest dodatkowa opieka. By tego uniknąć musimy pamiętać, że pielgrzymka w godzinach największego nasłonecznienia jest bardzo niebezpieczna. Nawadniać należy się przez całą drogę.
• Jeśli zdarzy nam się zwichnięcie lu skręcenie bardzo ważne jest by jak najszybciej nałożyć zimny okład na miejsce zapalenia. W obu wypadkach należy jak najszybciej zasięgnąć pomocy medycznej..
• By uniknąć poparzeń słonecznych należy nosić czapkę, okulary przeciwsłoneczne oraz używać odpowiednich kremów z filtrem. Jeśli natomiast nabawimy sie poparzenia należy nałożyć chłopny kompres na jego miejsce oraz użyć krem nawilżający. Czasami niezbędne będzie spożycie leków przeciwbólowych lub nawet udanie się do lekarza. Jeśli na miejscu poparzenia występują bąble lub inne zmainy skórne może być to bardzo niebezpieczne.
• Jeśli zostaniemy pogryzieni przez insekty powinniśmy natychmiast oczyścić miejsce i nałożyć odpowiednią maść. By zapobiec temu wydarzeniu powinniśmy stosować spreje na owady oraz unikać silnych perfum.
• Grypa żołądkowa: jej objawami są mdłości, wymioty, ból brzucha i biegunka. Czasem występuje też ból głowy oraz złe samopoczucie. Zapobiec temu może odpowiednie nawodnianie organizmu, dokładne mycie owoców, warzyw oraz rąk przed każdym posiłkiem. Jeśli jednak będziemy w takiej sytuacji należy odpoczywać i nie jeść przez następną dobę. Jeśli symptomy nie przejdą lub pogorszą się należy udać się po pomoc lekarską.
• Grzybica: by jej uniknąć pod prysznic należy zawsze wchodzić w plastikowych klapkach oraz dokładnie osuszać stopy. Jeśli dojdzie do zarażenia musimy być bardzo ostrożni w osoobistej pielęgnacji.

 

Wideo: pielgrzymkowe wskazówki

Adriano Lopez Vasquez, znany jako Candido podpowiada pielgrzymom jak rozwiązać trudności na szlaku. Oto kilka wskazówek:

Źródło: Biuro Pielgrzymów