몸 상태 준비하기

긴 거리만큼이나 다양한 트래킹 코스로 이루어진 순례길은 힘들 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 신체 훈련을 잘 해두는 것이 필요합니다. 순례길을 시작하기 전 최소 3달간의 선행 훈련은 생각해 두시는 것이 좋습니다. 개개인의 연령 및 신체 조건에 따라 준비 시간이 더 혹은 덜 필요할 수 있습니다.

신체 훈련의 성공 키워드는 1일 순례길 평균 킬로미터까지 매일 더 긴 거리를 큰 피로 없이 걷는 데 있습니다. 도달한 1일 거리를 기록해 두는 것이 유용합니다. 목표는 현실적이어야 합니다. 짧은 거리부터 시작하되 너무 욕심 내진 마세요. 그렇지 않으면 낙담하게 될지도 모릅니다.

훈련 빈도는 각자의 업무 및 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 초기에는 주 1회 훈련이면 충분하지만, 점차 훈련 빈도를 늘려 마지막쯤에는 매일 훈련해야 할 것입니다. 이때 거리는 중요하지 않습니다.

마지막 달에는 예상한 무게 정도의 가방을 가지고 훈련하는 것이 좋습니다. 이를 통해 발목 및 무릎 근육을 강화시킬 수 있습니다. 또한 가방 무게로 인한 불쾌감을 예방할 수 있습니다.

순례자 1일 평균 도보 이동 거리는 20-25km입니다.

 

자전거

자전거 순례의 경우에도 도보 순례와 동일한 조언을 따라야 합니다.

짐은 무게를 똑같이 나눠 두 개의 여행용 배낭에 담아야 합니다. 순례길에 오르기 전에 구멍 난 타이어, 브레이크 조정 등 실제 필요할 수 있는 작은 수리는 배워두는 것이 좋습니다.

순례자 1일 평균 자전거 이동 거리는 지형에 따라 50-75km 정도 입니다.

 

 

 

순례자의 짐 및 의복

순례자의 짐은 철저하게 필요한 것으로만 구성되어야 합니다. 수 킬로미터를 이동하는 동안 여러분이 그 짐을 지고 가야 한다는 점을 염두에 두십시오. 무거운 백팩으로 인해 더 많은 에너지가 소비되고, 발목과 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 또한, 순례는 기본적인 것으로만 버티는 것임을 기억하십시오. 자전거 순례의 경우 백팩은 피하십시오.

순례자 복장은 시대가 변함에 따라 발전해 왔습니다. 초기에는 추위로부터 몸을 보호하기 위한 도보 여행자용 망토와 짧은 튜닉, 해와 비를 피하기 위한 챙 넓은 모자와 같이 일반 여행객 복장이었습니다. 시간의 경과에 따라 순례자 복장은 지팡이, 호리병, 가방 그리고 가리비 등을 지닌 모습으로 전형화되어 갔습니다.

현대 순례자에게 꼭 필요한 짐으로는 가벼운 백팩, 침낭, 매트, 백팩용 방수 커버, 우비, 수영복, 여행용 세면도구, 화장실용 슬리퍼, 샌들, 빨랫감을 담을 비닐봉지, 두루마리 휴지, 작은 구급상자(알코올, 거즈, 실크 테이프, 소독약, 반창고, 자외선 차단제, 물집 치료용 바늘 및 실, 작은 가위, 바셀린, 모기 퇴치제, 알레르기용 항히스타민제 및 아스피린) 등을 들 수 있을 것입니다.

모자와 선글라스, 노트와 볼펜 등도 잊지 마세요. 신분증(여권)과 의료보험 증서를 챙기는 것을 꼭 기억하세요. 맥가이버 칼, 작은 랜턴, 휴대용 라이터 그리고 작은 알루미늄 및 양철 컵이 있으면 유용하실 것입니다.

신발로는 등산화 혹은 운동화가 적합합니다. 새 신발이나  지나치게 헌 신발은 발의 통증을 유발할 수 있습니다. 발목이 삐는 것을 방지하기 위해 발목을 둘러싸는 신발을 추천합니다. 또한 젖은 신발로 인한 문제를 예방하기 위해 방수처리 및 통풍이 잘 되는 신발을 추천드립니다.

개인의 신장에 맞춘 스틱과 혹독한 날씨에서 우리를 지켜줄 모자는 매우 유용합니다.

병원에 가서 의사와 상담하십시오. 특히 치료를 받는 중이거나 평소 건강 문제가 있는 경우에는 필수적인 절차입니다. 알레르기가 있는 사람의 경우 순례 시기를 선택함에 있어 주의가 필요합니다. 파상풍 예방 접종을 비롯하여 필요한 예방접종을 하십시오.

 

순례 중에는

• 일광 화상을 예방하기 위해 긴 상하의를 착용하시고, 자외선 차단제를 바르십시오. 가장 더운 시간에 순례길을 걷는 것은 피하시고 가능한 한 일찍 일정을 시작하십시오.
• 다리 건강을 돌보는 것은 필수입니다. 순례 초반에는 물집이 잡히기 쉽습니다. 물집을 깨끗하게 관리하되, 만약 물집이 지나치게 크다면 액체를 빼십시오. 순례길을 걷고 난 후에는 샤워하시는 것을 추천드리는 바입니다. 아침에 샤워하는 경우에는 너무 뜨거운 물로 하는 샤워는 지양해 주십시오. 찰과상 및 물집이 발생하기 쉽습니다.
• 순례 일정 초반에는 지나치게 빨리 걷지 마십시오. 여러분이 준비되지 않은 상태라면 다른 사람의 속도를 따르려 하지 마십시오.
• 물을 자주 섭취하시고 항상 음용 가능한 물인지 확인하십시오. 음식 섭취에 주의하시고, 과일 및 야채는 잘 씻어 섭취하며, 마요네즈는 항상 공산품을 사용하시기 바랍니다. 위 수칙을 잘 지키신다면 위장염을 피하실 수 있을 것입니다.
• 길에서 벗어나지 마십시오. 어두워진 후에 걷는 일은 피하시고 교통 수칙을 준수하십시오. 자전거 순례의 경우 반드시 헬멧과 가시성 높은 조끼를 착용하셔야 합니다.
• 물을 자주 섭취하시고 항상 음용 가능한 물인지 확지원 차량을 이용한 분들께 부탁드립니다. 제발 알베르기 침대를 먼저 차지하지 마십시오. 이로 인해 정상적으로 숙소까지 걸어온 순례자들이 잘 공간을 찾지 못할 수 있습니다. 또한 운전자는 순례 증명서와 알베르게를 사용할 수 없습니다.  알베르게와 순례자 사무실(Oficina de Acogida)이 요청할 때 순례자 기부에 동참해 주십시오. 그에 따라 시설의 서비스가 더 다양해지고 좋아질 수 있습니다. 순례자는 아니지만 순례길을 지나가시는 분들께 부탁드립니다. 기독교 자선 정신을 유지하고 있는 알베르게와 순례자를 위하여 다른 숙소를 이용해주십시오.

 

자주 발생하는 건강 문제

• 근육 결림과 당김 : 아픈 부위를 적게 사용하여 쉴 수 있게 하고, 물을 많이 드십시오. 통증이 심해질 경우 진통제를 드십시오. 이 문제는 길을 걷기 전에 준비 운동을 하고 각자의 속도에 맞게 걸음으로써 예방할 수 있습니다.
• 물집과 찰과상 : 이 문제는 편하고 통풍이 잘 되는 신발을 신는다면 어느 정도 예방하실 수 있습니다. 앞서 설명드렸듯이 새 신발은 안됩니다. 물집과 찰과상은 깨끗하고 차가운 문으로 씻고, 물집이 크다면 미리 살균한 바늘로 찔러 액체를 빼내되 피부 껍질까지 벗겨내지는 마십시오.
• 탈수 : 평소보다 더 피곤하고 불쾌하며 건조할 때에 더욱 주의를 기울어야 합니다. 탈수가 열과 설사를 동반하게 되면 문제가 심각해질 수 있습니다. 하루 중 가장 더운 시간 동안 걷는 것을 피하고 충분한 물을 섭취한다면 탈수를 예방할 수 있을 것입니다. 탈수 증세가 보이면 즉시 휴식을 취하십시오. 의식을 잃었을 경우에는 즉시 가까운 병원으로 가십시오.
• 염좌 혹은 건초염 : 이 경우에는 휴식이 필수적입니다. 삔 부위에 냉찜질을 하시면 붓기를 가라앉히는 데 도움이 될 것입니다. 통증 완화를 위해 염증 억제제 및 진통제를 드시는 것을 추천드립니다. 휴식만으로 상태가 호전되지 않는 경우 병원으로 가십시오.
• 일광 화상 : 모자, 선글라스를 쓰고 자외선 차단지수 20 이상의 자외선 차단제를 사용하시면 이 문제를 어느 정도 예방할 수 있습니다. 일광 화상을 입은 경우 상처 부위를 찬물로 씻되 문지르지 마십시오. 그리고 상처 부위에 수분크림을 충분히 발라주십시오. 통증이 심한 경우 진통제를 복용하십시오. 큰 물집이 잡히거나 광범위하게 화상을 입은 경우에는 진료를 받으십시오.
• 벌레 물림 : 물린 부위를 문지르지 마시고 가볍게 씻은 후 연고를 바르십시오. 벌레 퇴치제를 항상 들고 다니십시오. 벌레를 유인할 수 있는 향수는 사용을 지양하십시오.
• 위장염 : 위장염의 일반적인 증상으로는 메스꺼움, 구토, 배의 통증 및 설사가 있습니다. 가끔 열을 동반하며, 일반적으로 불편함이 느껴집니다. 위장염을 예방하기 위해서는 음용수만 마시고, 과일 및 야채는 항상 씻어 먹으며, 식사 전 손을 씻고, 상온에서 보관한 음식을 먹지 않아야 합니다. 이 증상이 발생한 경우 휴식과 소화제가 필요합니다. 24~30시간 동안은 금식해야 하고 이후 점차적으로 고체 음식을 섭취해야 합니다. 완전히 치료될 때까지 유제품은 피하십시오. 수분 공급을 위해 24시간 동안 2~3리터의 물을 마시기를 권장합니다. 구토가 계속되고 상태가 호전되지 않는 경우에는 병원으로 가십시오.
• 곰팡이 : 이 문제를 예방하기 위해서는 샤워 시 항상 고무 샌들을 사용하고 발을 잘 말리는 것이 중요합니다. 전염성이 있을 경우 개인 보건에 최선을 다할 것입니다.

 

비디오 : 산티아고 순례길을 위한 조언

칸디도(Cándido)로 잘 알려진 아드리아노 로페스 바스케스(Adriano López Vázquez)가 순례자 여러분께 닥칠 수 있는 문제에 대한 해결책을 알려드립니다. 산티아고 순례길을 잘 끝내실 수 있는 조언과 비결이 여기 있습니다.

출처: 순례자 오피스